Ce este psihoterapia cognitiv-comportamentală
Psihoterapia cognitiv-comportamentală, numită adesea CBT sau TCC, pornește de la ideea că felul în care interpretăm o situație influențează emoțiile, reacțiile din corp și ceea ce facem mai departe. Uneori nu ne blochează doar evenimentul în sine, ci și scenariile pe care mintea le construiește în jurul lui: „nu voi face față”, „se va întâmpla ceva rău”, „nu sunt suficient de bun” sau „trebuie să controlez totul”.
În terapie, aceste tipare nu sunt judecate și nici tratate ca defecte. Le privim ca pe moduri prin care ai încercat, poate mult timp, să te protejezi. Apoi lucrăm treptat pentru a înțelege ce le menține și ce alternative mai sănătoase pot fi construite.
Când poate fi utilă această formă de sprijin
Psihoterapia cognitiv-comportamentală poate fi potrivită atunci când simți că reacțiile tale sunt mai intense decât ai vrea, când îngrijorările se repetă, când eviți situații importante sau când ai impresia că rămâi prins în aceleași cercuri de gânduri și comportamente.
- anxietate, îngrijorare excesivă sau senzația că mintea nu se mai oprește;
- atacuri de panică, frică de simptome corporale sau evitare a anumitor locuri;
- depresie, lipsă de energie, retragere sau pierderea interesului pentru lucruri importante;
- stres, burnout, perfecționism, autocritică și presiunea de a funcționa mereu impecabil;
- dificultăți de somn, tensiune, iritabilitate sau sentimentul că ești permanent în alertă;
- blocaje emoționale, decizii amânate sau tipare de evitare care îți îngustează viața.
Cum lucrăm în terapie
La început, încercăm să înțelegem ce se întâmplă: ce simptome apar, în ce contexte se intensifică, ce gânduri le însoțesc și ce faci, de obicei, pentru a le controla sau evita. Uneori, tocmai aceste soluții de moment ajung să mențină problema pe termen lung.
Pe parcurs, putem lucra cu exemple concrete din viața ta: o conversație care te-a afectat, o situație pe care o eviți, o reacție corporală care te sperie, un gând care revine obsesiv sau un comportament pe care îl repeți deși nu te mai ajută. Scopul este să înveți să recunoști tiparul, să îl înțelegi și să testezi răspunsuri noi, mai realiste și mai flexibile.
Procesul poate include exerciții între ședințe, observații scrise, tehnici de reglare emoțională, expunere graduală, restructurarea unor interpretări rigide sau planuri mici de acțiune. Nu este vorba despre teme „de școală”, ci despre moduri practice de a aduce terapia în viața reală, acolo unde apar dificultățile.
Ce nu este psihoterapia cognitiv-comportamentală
Psihoterapia cognitiv-comportamentală nu înseamnă să gândești pozitiv cu forța și nici să îți spui că „totul este bine” atunci când nu este. Nu înseamnă să ignorăm trecutul sau emoțiile dificile. Înseamnă să privim cu mai multă claritate legătura dintre ce ai trăit, ce ai învățat să crezi despre tine și lume, ce simți acum și ce poți începe să faci diferit.
Ritmul este adaptat persoanei. Uneori lucrăm mai practic și mai orientat spre simptome. Alteori este nevoie să înțelegem mai profund experiențe vechi, relații importante sau feluri de a te proteja care au avut sens cândva, dar care astăzi te limitează.
Psihoterapie la cabinet și online
Ședințele pot avea loc la cabinetul din Cișmigiu–Kogălniceanu, Sector 5, București, sau online. Psihoterapia online poate fi o opțiune potrivită dacă locuiești în alt oraș, ești în diaspora, ai un program încărcat sau îți este mai ușor să începi procesul terapeutic dintr-un spațiu familiar.